Ovocná dieta je stravovací plán, jehož podstatou je konzumace stravy založené převážně na ovoci. Nabízí několik výhod, které sahají nad rámec toho, že oproti jiným dietám představuje potěšení pro naše chuťové pohárky. Kromě toho, že je tato třídenní ovocná dieta sladká, může účinně redukovat přebytečné kilogramy a výrazně napomoct celkové detoxikaci těla. Sladké ovoce skutečně nemusíte vnímat jako nepřítele, ale naopak jako bohatý zásobník vitamínů, minerálů a antioxidantů nezbytných pro správné fungování organismu.
Princip ovocné diety na tři dny spočívá v krátkodobém plánu na snížení hmotnosti, který zahrnuje také celkovou detoxikaci organismu. Díky krátkému trvání a účinnosti si tuto dietu oblíbily i mnohé topmodelky, které ji využívají k formování své postavy před focením nebo účastí na módní přehlídce.
Během tohoto dietního režimu je hlavním zdrojem stravy převážně ovoce, jehož složení přispívá ke snižování váhy. Důležitými složkami jsou trávicí enzymy a další látky, které usnadňují trávení potravy a její rychlejší odbourání. Patří sem například:
Pepsin - Tento enzym je aktivován v žaludku a pomáhá trávit bílkoviny.
Ptyalin - Tento enzym se nachází především v slinách a zahajuje trávení sacharidů.
Sodík - Správné množství sodíku získaného z ovocných zdrojů pomáhá vytvářet žaludeční kyselinu chlorovodíkovou, což také usnadňuje trávení živin.
Tyto enzymy a látky jsou obsaženy v různém množství v různých druzích ovoce, ale nejvíce jsou zastoupeny zejména v ananasu, kiwi a hroznech. Kiwi je navíc bohaté na vitamín C, což má významný vliv na udržení silného imunitního systému.
Plánování
Jezte pět porcí ovoce denně
Kalorie a varianty
Správná konzumace
Dbejte na odpočinek
Fyzická aktivita
Dodržováním výše uvedených kroků budete mít lepší kontrolu nad svou ovocnou dietou a lépe dosáhnete stanovených cílů.
Během 1-3denní ovocné diety je důležité, abyste si vybrali různorodé druhy ovoce - jídelníček musí být pestrý. Zároveň dbejte na to, abyste jednotlivá jídla během dne časově synchronizovali a konzumovali je v pravidelných intervalech. Předejdete tím nepříjemným pocitům hladu a udržíte stabilní hladinu cukru v krvi. A právě s ohledem na to je důležité vybírat méně sladké ovoce, což znamená, že obsahuje nižší obsah fruktózy. Ta totiž může způsobovat kolísání hladiny cukru a pocity hladu.
Ale jaké konkrétní ovoce může jídelníček obsahovat? Vsaďte na citrusy, bobulové ovoce a vyhýbejte se přezrálým druhům ovoce. Dejte pozor i na banány. I když se na první pohled jeví jako vhodný doplněk ovocné diety, mají relativně vysokou energetickou hodnotu. 100 gramů banánu obsahuje přibližně 400 kJ energie (96 kcal). Samozřejmě to neznamená, že byste se v průběhu diety neměli banánů dotknout. Jedno banánové občerstvení během dne je v pořádku, ale nepřehánějte to.
Ruce pryč také od sušeného ovoce. Často se stává, že sníme sušené ovoce větší množství než čerstvé. Sušené ovoce je obvykle slazené a zvýšený příjem cukru není při hubnutí ideální. A když už vás chuť na sušené ovoce přepadne, preferujte druhy bez obsahu umělého cukru. Navíc je doporučeno sušené ovoce namočit do vody po dobu alespoň půl hodiny před konzumací, aby nabobtnalo a lépe zasytilo.
Zapamatujte si, že byste měli během dne sníst cca 800-1000 gramů ovoce. Ovocné kompoty nebo džemy do jídelníčku nezahrnujte, protože obsahují velké množství cukru, a to není pro hubnutí vhodné. A nepodceňujte ani dodržování pitného režimu. Za den vypijte alespoň 2 litry čisté vody, případně ji kombinujte s bylinkovým čajem. Možností je víc než dost – dobro volbou jsou například heřmánkový, mátový, lípový nebo šípkový čaj. Na slazené nápoje a kofein zapomeňte.
Když do jídelníčku zařadíte ovoce, může vám přinést řadu zdravotních výhod.
Vláknina
Ovoce je známé pro svůj vysoký obsah vlákniny, která přispívá ke snižování hladiny cholesterolu a podporuje pravidelnou stolici. Mezi ovoce bohaté na vlákninu patří například jablka, ostružiny, hrušky a maliny.
Vitamin C
Tato základní živina hraje klíčovou roli při udržování zdravých zubů a dásní a zároveň posiluje imunitní systém.
Draslík
Banány, guava, mango a melouny jsou plné draslíku - minerálu, který pomáhá regulovat krevní tlak a rovnováhu tekutin v těle.
Foláty
Ovoce jako pomeranče a tropické druhy jako mango jsou bohaté na foláty, životně důležitou živinu, která podporuje tvorbu červených krvinek a hraje klíčovou roli při podpoře zdravého vývoje plodu.
Antioxidační efekt
Tmavé švestky, sušené švestky a všechny druhy bobulovitého ovoce jsou plné antioxidantů, které pomáhají bojovat proti tvorbě volných radikálů, chrání vaši pokožku a posilují vaši obranu proti nemocem.
Mějte na paměti, že ovocná dieta na tři dny může obnášet i určitá rizika. Nepodceňujte je a seznamte se s nimi ještě před tím, než najedete na jídelníček.
Riziko podvýživy a hladovění
Mezi hlavní negativa ovocné dieta patří extrémní omezení příjmu potravy. To může vést k podvýživě, kdy tělo nedostává potřebné živiny, které jsou nezbytné k optimálnímu fungování. V některých případech může tato deprivace přivést tělo do režimu hladovění, což způsobí zpomalení metabolismu. Když vaše tělo cítí nedostatek dostatečné výživy, šetří energií a zpomaluje různé tělesné procesy, aby zachovalo to málo živin, které dostává.
Anémie, únava a oslabení imunitního systému
V ovocné stravě je obvykle nedostatek některých základních živin, zejména železa. Železo je klíčové pro tvorbu červených krvinek a jeho nedostatek může vést k anémii, která způsobuje příznaky, jako je únava a slabost. Nedostatečný příjem základních vitaminů a minerálů může navíc oslabit imunitní systém, takže jste náchylnější k infekcím a nemocem.
Vliv na hladinu cukru v krvi
Ovoce je sice přirozeným zdrojem cukru, ale přesto může ovlivnit hladinu cukru v krvi, což může být problematické pro osoby s cukrovkou, prediabetem, syndromem polycystických vaječníků (PCOS) nebo inzulinovou rezistencí. Vysoký obsah cukru v některých druzích ovoce může vést k rychlému nárůstu hladiny cukru v krvi a následnému poklesu, což způsobuje výkyvy energie a nálady.
Nedostatečná vyváženost stravy
Ovocná strava postrádá potřebnou rovnováhu makroživin, jako jsou bílkoviny a zdravé tuky, které tělo potřebuje ke správnému fungování. Bez správného příjmu bílkovin můžete mít problémy s udržením svalové hmoty a celkové tělesné síly. Aby se tyto nutriční nedostatky vyřešily, mohou jedinci potřebovat upravit svůj ovocný jídelníček, zařadit do něj zdroje bílkovin, jako jsou ořechy nebo vegansky schválené doplňky stravy, a snížit příjem ovoce na méně než 50 % denního kalorického příjmu. To však bývá náročné a dosažení vyváženého jídelníčku je obtížnější, než se zdá.
Ovocná dieta se sice jeví jako bezpodmínečně zdravá – a tedy vhodná snad úplně pro každého. Ale ve skutečnosti není vhodná pro všechny. Existuje několik důležitých aspektů, které musí každý člověk důkladně zvážit, než se rozhodne tento způsob hubnutí vyzkoušet.
V prvé řadě by na ovocnou dietu měli zapomenout diabetici. Ovoce obsahuje poměrně vysoké množství sacharidů, a proto by konzumace většího množství v průběhu diety mohla u lidí s cukrovkou zapříčinit výrazné zvýšení hladiny cukru v krvi.
Další skupinou, pro kterou ovocná dieta není vhodná, jsou těhotné ženy, děti a mladiství. Tato strava není určena pro těhotné ženy, protože v této fázi života musí dbát na zajištění dostatečného množství živin pro sebe a pro plod. Děti a mladiství potřebují vyváženou stravu pro správný růst a vývoj - a ovocná dieta by nemusela pokrýt potřebu všech živin.
Pozor by si měli dát také lidé s výraznou nadváhou. Ovocná dieta je krátkodobý program na hubnutí a není určena k trvalému stravování. Její cílem je spíše detoxikace a krátkodobá ztráta hmotnosti.
Zcela vyhnout by se jí samozřejmě měli také lidé trpící poruchami zpracování fruktózy. Toto onemocnění způsobuje problémy při trávení fruktózy, která je jednou z hlavních složek ovoce. Konzumace ovoce může u těchto jedinců způsobit trávicí potíže, zácpu a další zdravotní komplikace.
Celkově platí, že ovocnou dietu by nikdo neměl držet déle než 3 dny. Jedná se o detoxikační plán spojený s krátkodobým hubnutím a není koncipován jako dlouhodobý stravovací režim. O tomto dietním programu by měli uvažovat lidé, kteří potřebují velmi rychle zhubnout pár kilo a zároveň pročistit svůj organismus.
Ovocná dieta je stravovací plán, jehož podstatou je konzumace stravy založené převážně na ovoci. Nabízí několik výhod, které sahají nad rámec toho, že oproti jiným dietám představuje potěšení pro naše chuťové pohárky. Kromě toho, že je tato třídenní ovocná dieta sladká, může účinně redukovat přebytečné kilogramy a výrazně napomoct celkové detoxikaci těla. Sladké ovoce skutečně
Pravděpodobně jste už slyšeli o tom, že cvičení spouští chemické reakce, které zvyšují hladinu endorfinu – a právě endorfiny nás dělají šťastnými. To je sice pravda, ale samozřejmě nejde jen o ně. Cvičení nám totiž přináší řadu dalších benefitů, které mohou mít zásadní vliv na naši celkovou pohodu a kvalitu života. Proč by se pravidelné
Sport by měl být nedílnou součástí zdravého životního stylu, protože má pozitivní vliv na naše tělesné i duševní zdraví. Přestože je potřeba pravidelného cvičení známá věc, ne každý si vždy vyhradí čas či najde motivaci. Proto si je moudré připomínat, proč je sportování důležité, a jakým způsobem zásadně ovlivňuje kvalitu života. 1. Zdravější srdce a
Ovocná dieta je stravovací plán, jehož podstatou je konzumace stravy založené převážně na ovoci. Nabízí několik výhod, které sahají nad rámec toho, že oproti jiným dietám představuje potěšení pro naše chuťové pohárky. Kromě toho, že je tato třídenní ovocná dieta sladká, může účinně redukovat přebytečné kilogramy a výrazně napomoct celkové detoxikaci těla. Sladké ovoce skutečně