Dlouhou dobu bylo považováno za nejlepší způsob trvalého hubnutí to, že by se mělo jíst méně, pomaleji, a zároveň více se hýbat. Jenomže odborníci neustále pokračují v objevování nových přístupů. Jeden z nich naznačuje, že jedním z nejrychlejších a zároveň nejefektivnějších způsobů hubnutí by mohla být tzv. dieta Fast 800 neboli dieta s 800 kaloriemi. V čem tkví její podstata, jaké jsou výhody, nevýhody a jídelníček?
Dieta Fast 800 je založena na jednoduchém principu: denně nekonzumujete více než 800 kalorií. Zní to sice drsně, ale jde to zvládnout i bez hladovění. Tvrdí to expert na výživu Dr. Michael Mosley, který napsal na dané téma knihu s názvem The Fast 800. Podle něj jsou extrémní diety, které vylučují důležité složky stravy nebo zahrnují půsty, méně výhodné. Jeho program má navíc prokazatelné výhody i pro fyzické a duševní zdraví.
Jedním z hlavních bodu knihy Dr. Michaela Moseyho je časově omezené stravování známé také jako Time Restricted Eating (TRE). Jednoduchý princip spočívá v tom, že by konzumace jídla měla probíhat v rámci určeného časového okna, což následně přináší řadu zdravotních výhod. Hlavním cílem je udržet denní kalorický příjem pod 800 kalorií a současně dodržovat alespoň 10, 12 nebo více hodinový půst.
Daný způsob stravování se opírá o výzkum, který prokazuje, že 800 kalorií denně představuje optimální číslo, protože umožňuje přijmout dostatek bílkovin, tuků a esenciálních živin. Což je tak akorát na navození pocitu sytosti a současně i na dosažení zdravotních benefitů spojených s půstem.
Pokud se rozhodnete vyzkoušet Fast 800, dostanete na výběr mezi dvěma možnostmi. První je, že budete dodržovat dietu každý den, kdy omezíte svůj kalorický příjem na 800 a zároveň si dopřejete noční půst (min. 10 hodin). Druhou možností je praktikovat tuto dietu pouze dva dny v týdnu. Je důležité, abyste se v případě jakýchkoli zdravotních problémů před zahájením této diety poradili s lékařem.
Během časového okna, kdy je povoleno jíst, se zaměřte na zdravé potraviny s důrazem na ovoce a zeleninu. Vhodné je omezit příjem sacharidů a čerpat inspiraci z středomořské stravy.
Podle Dr. Michaela Mosleyho je tento způsob stravování vysoce efektivní. Kromě toho, že vede k rychlému hubnutí, je i bezpečný a udržitelný. Studie ukazují, že lidé, kteří dietu Fast 800 praktikují, mají větší šanci si svou novou váhu dlouhodobě udržet.
Mosley doporučuje dodržovat dietní program po dobu 12 týdnů, ale ne osobám mladším 18 let, těhotným a kojícím ženám, jedincům s podváhou a lidé s poruchami příjmu potravy, srdečními a psychickými problémy nebo vysokým krevním tlakem.
Rychlá dieta 800 kalorií je založena na třech základních fázích.
První fáze spočívá v tom, že se prvních několik týdnů omezí příjem kalorií na 800 denně. Tato fáze navozuje stav mírné ketózy a urychluje spalování tuků. Snížení kalorií je klíčové pro začátek hubnutí.
Druhá fáze představuje přechod k systému stravování 5:2, což znamená, že se konzumuje pouhých 800 kalorií denně jen dva dny v týdnu. Ostatních pět dní se dodržuje racionální strava, ideálně v podobě středomořské diety. (důležitá jek kontrola porcí).
Po dosažení cíle přichází do třetí fáze, která se nese v duchu udržení nového hmotnosti. Během ní se dodržuje středomořský jídelníček a jen občas se konzumuje nízkokalorická strava. Stále je na pořadu dne omezení příjmu bílkovin, těstovin a cukrů.
Dieta Fast 800 tedy není jen o omezování kalorií, ale také o kontrolovatelných krocích, které pomáhají k dosažení vytyčeného cíle a udržení optimální váhy.
Dieta Fast 800 není jen o omezení kalorií na 800 denně, ale především o výběru kvalitních potravin, které dodávají energii a zároveň urychlují hubnutí. Základním pravidlem jídelníčku je vyhýbání se zpracovaným potravinám a cukru. Alfou a omegou je příprava kvalitních domácích jídel. Tím lze získat kontrolu nad tím, co skutečně putuje do žaludku.
Základním kamenem jídelníčku by měla být zelenina a ovoce, které jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Dopřávejte si celá zrna, fazole, čočku a další potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které vám poskytne pocit sytosti. Nezapomínejte ani na ořechy, které jsou výborným zdrojem zdravých tuků, a neváhejte do jídelníčku zařadit i tučné ryby s obsahem omega-3 mastných kyselin.
A čeho se naopak vyvarovat? Škrobové sacharidy, které se nachází například v bílém pečivu a bílých těstovinách, si raději odepřete. Namísto toho tělu zajistěte přísun kvalitních bílkovin, a to v cca 45-60 gramů denně. Udržíte si díky nim svalovou hmotu a nebude vás trápit pocit hladu.
Pokud hledáte inspiraci, pořiďte si knihu receptů, kterou napsal Dr. Michael Mosley, tvůrce diety Fast 800. Najdete v ní recepty, které nejsou jen zdravé, ale také chutné. Konkrétně jde o než 130 lahodných receptů uzpůsobených tak, aby obsahovaly co nejnižší podíl sacharidů a odpovídaly středomořskému stravování.
Dlouhou dobu bylo považováno za nejlepší způsob trvalého hubnutí to, že by se mělo jíst méně, pomaleji, a zároveň více se hýbat. Jenomže odborníci neustále pokračují v objevování nových přístupů. Jeden z nich naznačuje, že jedním z nejrychlejších a zároveň nejefektivnějších způsobů hubnutí by mohla být tzv. dieta Fast 800 neboli dieta s 800 kaloriemi.
Sport by měl být nedílnou součástí zdravého životního stylu, protože má pozitivní vliv na naše tělesné i duševní zdraví. Přestože je potřeba pravidelného cvičení známá věc, ne každý si vždy vyhradí čas či najde motivaci. Proto si je moudré připomínat, proč je sportování důležité, a jakým způsobem zásadně ovlivňuje kvalitu života. 1. Zdravější srdce a
Ovocná dieta je stravovací plán, jehož podstatou je konzumace stravy založené převážně na ovoci. Nabízí několik výhod, které sahají nad rámec toho, že oproti jiným dietám představuje potěšení pro naše chuťové pohárky. Kromě toho, že je tato třídenní ovocná dieta sladká, může účinně redukovat přebytečné kilogramy a výrazně napomoct celkové detoxikaci těla. Sladké ovoce skutečně
RAW strava, často též označovaná jako syrová strava, je oblíbený způsob stravování, při kterém se značná část potravin (a v některých případech dokonce všechny) konzumuje v přirozeném, tedy tepelně neupraveném stavu. Základním aspektem této diety je myšlenka, že se vařením potravin ničí základní živiny a enzymy, a že konzumace syrových potravin přináší různé zdravotní výhody.